Praktische info

• Ik kruip onder water door een hoepel
• Ik spring vanop de kant (aan een handje)
• Ik verplaats me in het diepe als een aapje langs de kant
• Ik blaas belletjes met mijn hoofd helemaal onder water
• Ik drijf als een ster op mijn rug (hoofd ondersteund)
• Ik stuw een drijvend voorwerp naar de overkant

• Ik daal af naar de bodem langs een stok
• Ik spring in het water en kom er weer uit
• Ik drijf 3 seconden als een ster op mijn buik
• Ik haal 3 voorwerpen op van de bodem
• Ik glij 3 seconden op mijn buik met een plankje
• Pijlen met plankje
• Drijven op rug met buis
• Bovenkomen in drijvende hoepel

• Ik spring in, ik kan hier nog nét staan, en ik kom er uit
• Ik leg 3 meter af op mijn buik met 1 arm aan een plankje
• Ik leg 3 meter af op mijn rug (met steun)
• Ik stoot af in buiklig en glij als een pijl door een poortjeik drijf als een plank 3 seconden op mijn rug (met steun)
• Ik kan 10 seconden watertrappen, met steun
• Ik spring in het water, haal een voorwerp op van de bodem en kom uit het water
• Ik leg een afstand af van 3 meter in buiklig
• Ik leg een afstand af van 3 meter in ruglig
• Ik drijf als een ster 3 seconden op mijn buik en 3 seconden op mijn rug
• Ik kan 360° draaien in het water door te watertrappen

Ik kan door een hoepel zwemmen in diep water

Combinatietest - ik kan:

• inspringen in diep water
• 3 meter verplaatsen in buiklig
• 3 meter verplaatsen in ruglig en op de kant klimmen
• 10 meter schoolslag

Ik kan onder een plank zwemmen in diep water
Combinatietest - Ik kan:

• Inspringen in diep water
• 5 seconden drijven als een ster op mijn buik
• 6 meter verplaatsen in buiklig
• Al zwemmend op mijn rug draaien
• 6 meter verplaatsen in ruglig
• Op de kant klimmen

• Coördinatie schoolslag
• Handen lange punt
• Vingers samen
• Benen lang
• Voeten samen
• Half bad zwemmen in schoolslag
• 25 meter zwemmen in schoolslag, goede techniek
• Gehurkt duiken
• Rugslag

• Uitdrijven schoolslag
• Aquatisch zwemmen
• 50 tot 100 meter schoolslag
• Watertrappelen
• 25 meter rugslag
• Opstaand duiken
• Beenbeweging crawl

• Uithouding schoolslag
• 200 meter en meer schoolslag
• Materiaal opduiken diepe kant
• Beenbeweging crawl automatiseren
• Armbeweging crawl
• Ademhaling crawl
• Rugslag vanaf 50 meter

fase  verdiepen

Niveau

Doelstellingen

Lesinhouden/te evalueren

• Automatiseren crawl
• Uithouding rugslag
• Uithouding crawl
• Met kleren zwemmen
• Reddersprong
• Onder water zwemmen

Ademhaling crawl
Keerpunt schoolslag
Kleren zwemmen
50 en meer meter crawl
Rugslag in crawl

• Individueel technieken verbeteren
• Individueel uithouding verbeteren
• Reddings- en overlevingszwemmen

Beenbeweging vlinderslag
Armbeweging vlinderslag
Keerpunt crawl
Keerpunt rugslag
100 meter en meer crawl